Як пережити спеку: практичні поради для здоров’я та комфорту

Коли температура повітря перевищує 30°C, організм починає працювати у стресовому режимі. Особливо важко спеку переносять діти, літні люди, вагітні жінки, а також ті, хто має хронічні захворювання. Щоб уникнути перегріву, зневоднення чи теплового удару, важливо дотримуватись простих, але дієвих порад.

1. Пийте більше води

У спеку організм втрачає багато рідини через піт. Щоб не допустити зневоднення:

• пийте чисту воду кожні 20–30 хвилин, навіть якщо не відчуваєте спраги;
• уникайте солодких напоїв, алкоголю та кави – вони можуть спричинити ще більше зневоднення;
• додайте у воду скибку лимона, м’яту або трохи солі, щоб покращити електролітний баланс.

2. Уникайте перебування на сонці в пікові години

З 11:00 до 17:00 – найнебезпечніший час. Якщо є можливість:

- залишайтеся вдома або в тіні;

- плануйте прогулянки вранці або ввечері;

- носіть головний убір і сонцезахисні окуляри.

3. Одягайтеся правильно

Обирайте:

• легкий, світлий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон);
• вільні фасони, що дозволяють шкірі "дихати";
• панами або капелюхи зі світлої тканини.

4. Охолоджуйте приміщення

1. провітрюйте кімнати рано вранці або пізно ввечері;
2. вдень закривайте вікна щільними шторами;
3. використовуйте вентилятори або кондиціонери;
4. ставте у кімнаті миски з холодною водою або льодом – це допоможе трохи знизити температуру.

5. Слідкуйте за харчуванням

• надавайте перевагу легким стравам: салатам, супам, овочам, фруктам;
• уникайте жирної, смаженої їжі та переїдання;
• віддавайте перевагу сезонним овочам і ягодам, які багаті водою (огірки, кавуни, томати, кабачки).

6. Піклуйтесь про вразливих людей

1. слідкуйте за самопочуттям дітей, літніх людей, домашніх тварин;
2. не залишайте дітей чи тварин у закритому авто навіть на 5 хвилин;
3. періодично перевіряйте сусідів похилого віку – можливо, їм потрібна допомога.

7. Будьте обережні зі спортом

- переносьте тренування на ранній ранок або вечір;

- пийте воду до, під час і після фізичної активності;

- не тренуйтеся на сонці, обирайте затінені або кондиціоновані зали.

---

Наостанок: уважно слухайте своє тіло. Якщо з’являється сильна спрага, сухість у роті, головний біль, запаморочення, слабкість – це можуть бути перші ознаки перегріву або зневоднення. У таких випадках краще негайно знайти прохолодне місце, випити води та, якщо потрібно, звернутись до лікаря.

Бережіть себе в спеку та дбайте про своїх близьких!